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熱中症から身を守ろう!

熱中症とは、高温環境下で、体内の水分や塩分(ナトリウム)などのバランスが崩れたり、体内の調整機能がうまく働かないことによる障害のことをいいます。近年、家庭で発生する高齢者の熱中症が増えており、高齢者では住宅での発生が半数を超えています。熱中症を予防するには「水分補給」と「暑さを避けること」が大切です。一度に摂取するのではなく、こまめな水分・塩分(ナトリウムなどのミネラル)の補給を心がけましょう。


こまめに水分補給・塩分補給

熱中症の予防には定期的な水分・塩分(ナトリウム)などの摂取が必要です。塩分濃度としては、0.1〜0.2%の食塩水、または、ナトリウム40〜80mg/100mlのスポーツドリンク・経口補水液などを摂取しましょう。20〜30分おきに、のどが渇いていなくてもカップ1〜2杯程度摂取することが望ましいです。

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暑さに負けない!からだを冷やすアイテム

熱中症は、夏の強い日射しの下で激しい運動や作業をする時だけでなく、身体が暑さに慣れない梅雨明けの時期にも起こります。外に出る際は衣類の工夫や、冷却材等の活用が大切です。中でもハッカ油はスグレモノで、自分で薄めてハッカスプレーにしたり、掃除にも使えたりと工夫次第では様々なものに使えるオイルです。

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